Vous êtes À la recherche de résultats et de performance ?
Que vous soyez un amateur avec un projet athlétique précis, un jeune athlète de la relève, un coach, ou un olympien engagé dans la performance, Actiforme possède assurément tous les ingrédients scientifiques et techniques pour vous permettre de performer et d’atteindre vos objectifs et plus encore…
Fort d’une expertise acquise au cours des 30 dernières années en préparation physique d’athlètes de haut niveau, bénéficiez des tout derniers développements scientifiques avec un encadrement normalement réservés à l’élite sportive.
Entraînement de football
Le football est un sport de contact, de précision, de vitesse et de changements de direction. Les qualités physiques déterminantes pour performer dans ce sport seront développées lors de votre entraînement de football chez Actiforme. Le football tire de nombreux bénéfices de la préparation physique, dont la prévention de blessures qui peuvent survenir lors des nombreux impacts ou lors des changements de direction. L’entraînement de football est donc spécifique aux qualités nécessaires dans ce sport, mais il sera aussi adapté en fonction du poste que vous occupez sur le terrain.
Voici quelques exemples illustrant le type d’entraînement de football proposé :
- La vitesse, l’agilité et la capacité à changer de direction seront développés lors de séances de sprints. Vous apprendrez comment bien courir techniquement, comment accélérer efficacement et vous améliorerez votre coordination et votre explosivité. Cela vous permettra de vous démarquer et de déjouer l’adversaire de façon efficace sur le terrain.
- Afin de contrer les nombreux impacts, le développement de votre masse musculaire et de votre force feront également partie de votre entraînement de football. Pour se faire, des séances de musculation adaptées à votre position sur le terrain seront effectuées régulièrement. Des exercices de pliométrie et d’haltérophilie seront également proposés afin de développer votre puissance.
- Afin de réduire vos risques de blessure, l’entraînement de football comprendra également des séances de mobilité, de gainage et de proprioception qui permettront de développer votre corps de façon équilibrée et optimale.
Pour le football comme pour tout autre sport, les kinésiologues chez Actiforme vous accompagneront avec un programme préparé sur mesure, peu importe le niveau de jeu, de débutant jusqu’à professionnel. Nous entraînons depuis maintenant 30 ans des athlètes de différentes disciplines. Nous avons donc une expertise dans la planification et la conception de programmes d’entraînements spécialisés. Actiforme possède également des outils technologiques de pointe permettant une évaluation poussée de votre condition physique et un suivi précis de vos progrès. Vous aurez entre autres accès à des plateformes de force pour mesurer votre impulsion et votre asymétrie, à un système de cellules photoélectriques pour mesurer votre vitesse et votre agilité et au neurotracker pour évaluer et entraîner votre capacité de prises de décisions et l’aspect tactique de votre sport. Communiquez avec nous sans tarder !
Entraînement de soccer
Le soccer est composé de périodes de courses intermittentes, courtes et de haute intensité, réparties sur 90 minutes. L’endurance, la vitesse, la force, la puissance et l’agilité sont toutes des qualités physiques requises lors de la pratique de ce sport. Elles seront donc développées lors de vos entraînements de soccer chez Actiforme afin de maximiser votre performance
Voici les avantages que vous pourrez tirer de vos entraînements de soccer :
- Amélioration de l’endurance cardiovasculaire– Grâce à des entraînements énergétiques, votre endurance cardiovasculaire sera améliorée. Celle-ci vous permettra de rester efficace dans la répétition des sprints, des sauts, et des mouvements explosifs tout au long du match en permettant une meilleure récupération entre les efforts.
- Prévention des blessures – Comme le soccer comprend beaucoup de mouvements « de stop and go » ainsi que de changements de directions, l’entrainement de soccer visera à développer votre stabilité, votre proprioception ainsi que votre force musculaire de façon équilibrée afin de prévenir les risques de blessure
- Agilité et puissance – Pour améliorer votre explosivité et votre puissance, la pliométrie est une méthode qui sera introduite dans votre entraînement de soccer. Des exercices et des parcours avec des échelles, des cônes et des haies feront également partie de vos entraînements afin de vous permettre d’être plus agiles et coordonnés sur le terrain de soccer.
- Accélération et vitesse de course maximale – Des séances de sprints seront intégrées à votre entraînement de soccer afin de vous enseigner une bonne technique de course, mais aussi pour vous permettre de développer votre capacité d’accélération ainsi que votre vitesse maximale de course qui sont nécessaires à une bonne performance au soccer.
Pour le soccer comme pour tout autre sport, les kinésiologues chez Actiforme vous accompagneront avec un programme préparé sur mesure, peu importe le niveau de jeu, de débutant jusqu’à professionnel. Nous entraînons depuis maintenant 30 ans des athlètes de différentes disciplines. Nous avons donc une expertise dans la planification et la conception de programmes d’entraînements spécialisés. Actiforme possède également des outils technologiques de pointe permettant une évaluation poussée de votre condition physique et un suivi précis de vos progrès. Vous aurez entre autres accès à des plateformes de force pour mesurer votre impulsion et votre asymétrie, à un système de cellules photoélectriques pour mesurer votre vitesse et votre agilité et au neurotracker pour évaluer et entraîner votre capacité de prises de décisions et l’aspect tactique de votre sport. Communiquez avec nous sans tarder !
Course à pied
La course à pied est un sport accessible à tous et dont les bienfaits ne sont plus à démontrer : réduction du stress, augmentation de la qualité du sommeil, augmentation des capacité cardiaques, etc. De plus, les bienfaits se font sentir rapidement, à peine quelques jours après avoir débuter la pratique!
Actiforme vous propose des programmes d’entraînement de course à pied, une planification périodique, des corrections techniques, la fixation d’objectifs et plus encore!
Vous avez l’intention de débuter ou de reprendre la course à pied ? Voici quelques conseils à respecter pour maximiser le niveau de plaisir lorsque vous entreprenez un nouveau programme de course à pied.
Assurez-vous de bien évaluer votre niveau de départ
Notre premier conseil pour quiconque veut commencer ou se remettre à la pratique de la course à pied : N’essayez pas d’imiter vos amis : Faites d’abord évaluer votre condition par un kinésiologue chez Actiforme. À la suite de cette évaluation, cela vous permettra de planifier la bonne charge d’entrainement de départ afin de prévenir les blessures et prolonger le plaisir de la course à pied. Il existe différents protocoles tests de course à pied simples à effectuer permettant d’obtenir une valeur objective de votre condition cardiovasculaire.
Assurez-vous d’effectuer une succession de séances de course à pied qui se veulent progressives autant dans l’intensité que dans la distance. Fixez-vous un objectif clair qui vous permettra de maximiser votre motivation et vous guidera dans la bonne direction.
Incluez des périodes de repos dans votre préparation. Si vous percevez des signes physiques et/ou physiologiques tels que :
- Fatigue excessive;
- Fréquence cardiaque au repos plus élevée;
- Diminution de la performance;
- Apparition de blessures inhabituelles;
- Sentiment de ne pas récupérer (fatigue au réveil);
Prenez soin de consulter votre kinésiologue chez Actiforme pour adapter l’entrainement si vous décelez certains de ces signes et symptômes.
7 étapes pour débuter la course à pied
- Fixe-toi des objectifs réalistes
Trouve-toi une compétition ou un défi qui gardera ta motivation élevée aussi longtemps que la durée de ton programme de course à pied. - Écoute ton corps
La clé pour prévenir les blessures est le bon dosage de la quantité de stress exercée sur ton corps. Sois progressif! - Choisis la bonne chaussure
Choisis une paire de chaussures de course à pied adaptée à ton corps et dans laquelle tu es confortable. - Dynamise ta foulée
Il est préférable de faire de petits pas pour réduire le risque de blessures et améliorer ses performances. - Varie tes surfaces
Tes risques de développer une blessure (tendinite, bursite, fasciite, etc.) sont réduits si tu varies tes surfaces. Le gazon, l’asphalte ou la piste d’athlétisme n’ont pas les mêmes propriétés d’absorption. - Optimise ta biomécanique
Pour éviter de dépenser inutilement de l’énergie, améliore l’efficacité de ta technique. - Contamine ton environnement
Attention! La course à pied deviendra une passion.
Pour la course à pied comme pour tout autre sport, les kinésiologues chez Actiforme vous accompagneront avec un programme préparé sur mesure, peu importe votre niveau, de débutant à avancé. Nous avons une expertise dans la planification et la conception de programmes d’entraînements spécialisés. Dès le premier rendez-vous, le kinésiologue sera en mesure d’évaluer l’aspect biomécanique (technique) et physiologique (consommation maximale d’oxygène) de votre course et pourra ensuite vous fournir un plan personnalisé vous permettant d’atteindre vos objectifs. Actiforme possède également des outils technologiques de pointe permettant une évaluation poussée de votre condition physique et un suivi précis de vos progrès. Vous aurez entre autres accès à des plateformes de force pour mesurer votre force et votre asymétrie au niveau des membres inférieurs ainsi qu’à un cardiofréquencemètre permettant de suivre votre fréquence cardiaque à différentes intensités. Finalement, une capture vidéo au ralenti pourra servir à l’analyse de votre technique de course à pied. Communiquez avec nous sans tarder !
Entraînement de hockey
Le hockey est un sport qui requiert plusieurs aptitudes physiques telles que la force, la puissance, l’agilité et la vitesse. L’entraînement de hockey en salle tout au long de l’année vous permettra de conserver et d’optimiser vos qualités de joueur pour votre prochaine saison.
Voici quelques exemples d’exercices qui risquent de faire partie de votre programme d’entraînement de hockey :
- Afin de pouvoir accélérer vivement pour récupérer la rondelle, contourner un adversaire et vous démarquer pour recevoir une passe, vous travaillerez votre vitesse et votre puissance musculaire.
- Vos filières énergétiques seront également développées, car elles sont nécessaires pour performer au hockey. Ceci inclus les efforts courts et intenses de 15 à 45 secondes jusqu’à votre endurance cardiovasculaire, vous permettant de maintenir un niveau élevé d’énergie tout au long de la partie. Une bonne condition cardiovasculaire vous permettra également de récupérer plus rapidement entre vos présences sur la glace.
- Lors de l’entraînement de hockey, vos qualités musculaires, telles que votre force maximale, votre gainage ainsi que votre proprioception seront également développées. Cela permettra de vous sentir plus stable et solide sur la glace, mais également de réduire les risques de blessures lors de vos parties.
Pour le hockey comme pour tout autre sport, les kinésiologues chez Actiforme vous accompagneront avec un programme préparé sur mesure, peu importe le niveau de jeu, de débutant jusqu’à professionnel. Nous entraînons depuis maintenant 30 ans des athlètes de différentes disciplines. Nous avons donc une expertise dans la planification et la conception de programmes d’entraînements spécialisés. Actiforme possède également des outils technologiques de pointe permettant une évaluation poussée de votre condition physique et un suivi précis de vos progrès. Vous aurez entre autres accès à des plateformes de force pour mesurer votre impulsion et votre asymétrie, à un système de cellules photoélectriques pour mesurer votre vitesse et votre agilité et au neurotracker pour évaluer et entraîner votre capacité de prises de décisions et l’aspect tactique de votre sport. Communiquez avec nous sans tarder !
Évaluation de la condition physique et de l’état d’entraînement
Évaluation de l’état d’entrainement, analyse, recommandations et identification des facteurs limitant la performance. Ainsi que le générique de l’équipe et/ou spécifique de chaque athlète en complicité avec l’entraineur chef et les membres de l’équipe intégrée de soutien du sport :
- Anthropométrie
- Filières énergétiques (Test Vo2 max, VAM, PAM, lactate….)
- Test de force, vitesse, puissance, endurance musculaire, endurance-vitesse, etc.
- Examen de stabilité / mobilité / amplitude / équilibre /symétrie
- Test de coordination
- Épreuve de flexibilité
Préparation physique
Planification et encadrement spécifique au soccer
Planification et encadrement spécifique au hockey
Planification et encadrement spécifique au football
Planification et encadrement spécifique à la course à pied
Réathlétisation suite à une blessure
- Retour progressif à la performance sportive
Camp hors saison, évaluation et suivi de groupe sur mesure
Programme PERFO
Suivi interdisciplinaire personnalisé – équipe de soutien intégré
Amélioration, maintien et suivi des habitudes d’entraînement
- Récupération
- Régénération
- Nutrition
- Dopage
Analyse de la technique de course
NeuroTracker
- Outil novateur d’entraînement de la concentration
- Améliore les capacités d’attentions soutenue, diffuse et dynamique
Suivi nutritionnel
Commotion cérébrale
Fléau maintenant bien documenté chez les sportifs, la commotion cérébrale constitue une blessure invisible aux mille symptômes.
Que ce soit à des fins préventives pour établir un niveau de base, pouvant être analysé et comparé en cas de commotion, ou à la suite d’un évènement traumatique récent, notre équipe de kinésiologue et de physiothérapeute vous accompagnera afin de favoriser votre récupération.
Contactez-nous pour une prise en charge rapide par un spécialiste de notre équipe interdisciplinaire.
• Niveau de base (prévention)
• Suivi interdisciplinaire post commotionnel
• Protocole de suivi et plan de retour au jeu
• Références externes au besoin
***Dans la plupart des cas, notre programme de réadaptation pour la commotion cérébrale devrait être complété par un conseil neuropsychologique externe pour que la réadaptation de la personne soit complète.
Ne laissez rien au hasard dans votre quête.
Chaque programme, exercice, répétition, doit vous permettre de vous approcher de votre objectif.