Notre Trousse du coureur

Notre trousse
du coureur

Vous avez l’intention de débuter ou de reprendre la course à pied ? Notre Trousse du Coureur vous offre quatre conseils à respecter pour maximiser le niveau de plaisir lorsqu’on entreprend un nouveau programme de course à pied.

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Assurez-vous de bien évaluer votre niveau de départ

N’essayez pas d’imiter vos amis : évaluez d’abord votre condition.

Suis-je débutant? Intermédiaire? Apte à courir 5,15, 30 ou bien 45 minutes en continu? La réponse à cette question permettra de planifier la bonne charge d’entrainement de départ afin de prévenir les blessures et prolonger le plaisir de courir.

NB : Il existe différents protocoles tests de course simples à effectuer permettant d’obtenir une valeur objective de votre condition cardiovasculaire

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Assurez-vous d’effectuer une succession de séances qui se veulent progressives autant dans l’intensité que dans la distance

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Inclure des périodes de repos dans votre préparation. Si vous percevez des signes physiques et/ou physiologiques tels que :

– Fatigue excessive

– Fréquence cardiaque au repos plus élevée

– Diminution de la performance

– Apparition de blessures inhabituelles

– Sentiment de ne pas récupérer (fatigue au réveil)

– Prenez soin de consulter votre kinésiologue pour adapter l’entrainement.

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fixez-vous un objectif clair qui vous permettra de maximiser votre motivation et vous guidera dans la bonne direction

Programme Débutant

Actiforme - trousse du coureur - débutant

Programme Intermédiaire

Actiforme - trousse du coureur - intermédiaire 

Programme Avancé

Actiforme - trousse du coureur - avancé 

Actiforme - équipe - alexandre parent

Alexandre Parent

B. Sc. Kinésiologue

aparent@actiforme.qc.ca

Alexandre Parent est avant tout un amoureux du sport en général. Le coaching et le contact avec des athlètes en développement sont des milieux qu’affectionnent tout particulièrement Alexandre. Son entregent, ses qualités de communicateur, son amour pour les gens et son désir constant d’évoluer comme kinésiologue sont des qualités qui font d’Alexandre Parent un atout comme consultant chez Actiforme.

Possédant un intérêt marqué pour l’analyse du mouvement et la planification de l’entrainement, Alexandre Parent est actuellement responsable du volet Performance chez Actiforme en plus des cours spécialisés d’entrainement par intervalles, de course à pieds (Trousse du Coureur), de Ninja et de NeuroTracker. Alexandre est certifié Spinal Mouvement (analyse de la technique de course à pieds).

Athlètes & équipes sportives actuellement sous sa supervision

  • Préparateur physique :
    • Groupe de patinage artistique Les AS;
    • Para-nageur (CNHR);
    • Athlète de patinage artistique (CJP+);
    • Géants de Saint-Jean-sur-Richelieu (Volley-Ball Masculin D1, Volley-Ball Féminin D2, Basket Masculin D2, Basket Féminin D1);
    • Joueurs de hockey (Prep School U17, U16, Midget AAA);
    • Athlètes de triathlon;
    • Coureurs de fond;
  • Planification & gestion de tests physiques :
    • Hockey Québec (Féminin U16-U18 et Masculin U14);
    • Patinage Québec.

Principales expériences antérieures

  • Préparateur physique du club de Football Phénix d’André-Grasset Collégial D1;
  • Préparateur physique des Patriotes Saint-Laurent Collégial D1 Féminin;
  • Expérience comme entraineur de hockey (Niveau Pee-wee A, Cadet D1, Collégial D1).

Objectif SMART :

Voyez comment définir un objectif clair et précis. Pour mieux planifier le trajet, on doit connaitre la destination.

Planification :

Voici quelques conseils pour vous guider dans l’élaboration de votre planification de course.

Planification (suite 1) :

Macrocycle, mésocycle, microcycle c’est quoi?

Planification (suite 2) :

Comment devrais-je moduler le volume et l’intensité de course ? Et à quel moment dans la planification ?

Récupération :

Nous savons que nous devons récupérer, mais combien de temps ?

Surcompensation :

La surcompensation, le principe derrière une progression adéquate.

Cadence :

Ai-je la bonne cadence de course ? Qu’est-ce qui modifie la cadence ?

Progression :

Le meilleur allié de la progression c’est l’augmentation graduelle de la charge d’entrainement. N’en faites pas trop !

Posture :

La posture est au centre des priorités quand on parle de technique de course. Voyez comment bien l’intégrer.

Fréquence :

Voyez comment bien planifier votre retour à la course !