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Horaire d’automne

Du 7 septembre au 29 octobre inclusivement*

** À noter que tous  les cours seront sur 8 semaines, sauf les cours du lundi qui seront sur 7 semaines étant donné le férié du 6 septembre (prendre note que nous offrirons les cours lundi le 11 octobre – Action de Grâce). 
** Les tarifs demeurent les mêmes, soit 180$ pour le cours Premiers Pas de Maman et 160$ pour tous les autres cours SAUF ceux du lundi, on ajuste le tarif à 140$ puisque c’est sur 7 semaines.

Dimanche

Aucun cours

Lundi

11h15

Gainage abdominal 2

Remise en forme
(bébé de 4 mois et +)

13h00

Pousse ton carrosse 1

Remise en forme
(Bébé de 10 semaines et +)

18h45

Circuit extérieur des bedaines

(Avec intensité modérée)

Mardi

10h15

Gainage abdominal 1

Rééducation
(bébé de 10 semaines et +)

17h30

Ballon
bédaine

(Avec intensité modérée)

Mercredi

11h15

TRX maman 1

Remise en forme
(Bébé de 4 mois et +)

12h15

TRX Bédaine

(Avec intensité élevée)

Jeudi

9h00

Initiation/
retour à la course

Remise en forme
(bébé de 4 mois et +)

10h15

Premiers
pas de maman

Rééducation
(bébé de 2 semaines et +)

Vendredi

Aucun cours

Samedi

Aucun cours

Du 1er novembre au 23 décembre 2021 inclusivement

Dimanche

Aucun cours

Lundi

11h15

Gainage abdominal 2

Remise en forme
(bébé de 4 mois et +)

13h

Premiers
pas de maman

Rééducation
(bébé de 2 semaines et +)

18h45

Entraînement mix bedaine

(Avec intensité élevée,
trimestres 1 et 2)

Mardi

10h15

(COMPLET)

Gainage abdominal 1

Rééducation
(bébé de 10 semaines et +)

17h30

Ballon
bédaine

(Avec intensité modérée,
trimestres 1 et 2)

Mercredi

11h15

TRX maman 1

Remise en forme
(Bébé de 4 mois et +)

12h15

Yoga prénatal

(Avec intensité faible – douceur)

Jeudi

9h00

Gainage abdominal 1

Rééducation
(bébé de 10 semaines et +)

10h15

Entraînement mix maman 1

Remise en forme
(Bébé de 6 mois et +)

Vendredi

Aucun cours

Samedi

Aucun cours

Nouveau !

Prenez contact avec votre corps grâce à l’activité physique pour pouvoir pratiquer toutes les activités que vous souhaitez sans restriction pouvant être causées par la grossesse ou l’accouchement.

Pousse ton carrosse - B&P

Pousse ton carrosse 1

(Remise en forme bébé de 10 semaines et +)

Un cours extérieur diversifié dans lequel l’objectif est de rester actif au quotidien et d’apprendre à aimer l’activité physique sans pression de performance. Renforcement général incluant des exercices musculaires et cardiovasculaires à la marche.

Gainage - Bougeotte et Placotine

Gainage abdominal 1

(Rééducation bébé de 10 semaines et +)

Ce cours est la suite logique du cours Premiers Pas de Maman™ et il vise à respecter la rééducation du plancher pelvien ainsi que de la musculature abdominale profonde. 

Le but est de commencer à intégrer un peu plus d’intensité tout en respectant le corps de la nouvelle maman. Chaque Cours consacre 50% du temps au renforcement abdominal profond et superficiel. Il s’agit d’un cours progressif qui combine un travail en instabilité, le renforcement des muscles abdominaux et du renforcement musculaire plus général.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Premiers pas de maman

(Rééducation bébé de 2 semaines et +)

Ce cours s’adresse aux mamans ayant accouché depuis minimum 2 semaines et qui cherchent un programme de rééducation très progressif. Il s’agit de la première étape à faire, avant même d’avoir vu une physiothérapeute périnéale. Pour les femmes ayant accouché par césarienne, il est préférable d’attendre 4 semaines. Ce cours a été créé pour rééduquer les muscles profonds qui ont été affectés durant la grossesse et l’accouchement. Il a comme objectif de vous permettre de recommencer vos activités quotidiennes et sportives. Ce cours est le premier pas vers l’atteinte de vos objectifs.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Gainage abdominal 2

(Remise en forme bébé de 4 mois et +)

Ce cours est la suite logique du cours de Gainage
abdominal 1.

Le travail spécifique au niveau des abdominaux a toujours une place importante dans le cours et celui-ci inclut des exercices fonctionnels afin de renforcer la musculature générale, tout en gardant une bonne posture! Au fil des semaines, les clientes seront amené à travailler avec des poids libres et élastiques.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

TRM maman 1

(Remise en forme bébé de 4 mois et +)

Ce cours est idéal pour celles qui veulent renforcer leur
musculature ainsi que rééquilibrer leur posture. L’objectif est de venir travaillé l’ensemble du corps mais l’accent sera mis sur différentes zones telles que la ceinture abdominale, les dorsaux, les fessiers, bref tous les muscles sollicités pour travailler votre équilibre.

TRX-Bédaine

Initiation/retour
à la course

(Remise en forme bébé de 4 mois et +)

L’objectif du cours est d’offrir une progression sécuritaire. Le but n’est pas d’apporter les clientes à courir le plus vite possible, mais bien de vous donner les outils et les bonnes bases pour que vous puissiez reprendre la course à pied dans le confort et le plaisir et ce, sans vous blesser.

Pré requis : Avoir fait les cours de Premiers Pas de
MamanTM et Gainage abdominal 1 ou avoir eu une évaluation en physiothérapie pour s’assurer que les muscles profonds et le plancher pelvien sont prêts pour la course.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Entraînement mix
bédaine

(Avec intensité élevée)

Pour les femmes enceintes qui désirent travailler leur renforcement musculaire ainsi que leur cardio. Ce cours combine plusieurs types d’entraînement comme le circuit, le TRX et le Tabata. Ce cours est conçu pour celles qui préfèrent un entraînement varié et plus intense. Être déjà active et capable de s’entraîner debout pendant 1 heure.

Les femmes qui ont des douleurs persistantes au bassin, des douleurs ligamentaires ou ou qui n’ont jamais fait d’activité physique devraient éviter ce cours.

TRX-Bédaine

Entrainement Mix
maman 1

(Retour à l’intensité 6 mois et +)

C’est un cours conçu pour les mamans qui ont terminéleur rééducation et qui sont prêtes à plus d’intensité tantmusculaire que cardiovasculaire. Les clientes serontamenées à travailler au niveau du membre supérieur etinférieur, mais aussi au niveau abdominal tout en ayantune progression entre chaque cours! Ce cours est conçupour celles qui préfèrent un entraînement varié puisqu’ilcombine plusieurs types d’entraînement comme le circuit,le TRX et le Tabata.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Yoga prénatal

(En douceur)

Pour les femmes qui aiment prendre un moment pourse recentrer lors des enchaînements de postures proposés. Idéal pour augmenter la mobilité pour mieux apprivoiser le changement de votre corps durant la grossesse, sans la présence d’intensité. 

Le yoga doit être adapté en raison des changements que vit le corps lors de la grossesse. Tous les trimestres sont les bienvenus.

Pousse ton carrosse - B&P
Gainage - Bougeotte et Placotine
Ballon Bédaine - Bougeotte et placotine
Circuit extérieur - Bougeotte et Placotine
Bébé - Bougeotte et Placotine
Circuit extérieur - Bougeotte et Placotine

Circuit extérieur
des bédaines

(Avec intensité modérée) 

Ce cours extérieur alterne déplacements à la marche et stations musculaires pour un renforcement musculaire général. L’objectif est de profiter de l’extérieur, de rester active et de maintenir la forme tout au long de la grossesse.

Il s’adresse aux femmes enceintes qui souhaitent bouger à l’extérieur beau temps mauvais temps et s’entraîner en variant marche et musculation. Tant pour la femme enceinte active ou nouvellement active. (Être en mesure d’être 1h en position debout)

Ballon Bédaine - Bougeotte et placotine

Ballon bédaine

(Avec intensité modérée)

Ce cours contribue au maintien d’une bonne forme musculaire tout au long de la grossesse. Des exercices de renforcement musculaire, de mobilité et d’étirement au niveau du haut et du bas du corps seront proposés. Il s’adresse aux femmes enceintes qui désirent réduire et prévenir les tensions et douleurs causées par les changements apportés par la grossesse en renforçant les muscles stabilisateurs et en faisant des exercices de mobilité. (tous les trimestres et celles ayant des douleurs au bassin et dos)

TRX-Bédaine

TRX Bédaine

(Avec intensité élevé) 

Pour les femmes enceintes qui désirent renforcer leur musculature ainsi que rééquilibrer leur posture. Ce cours permet, grâce à l’utilisation du TRX, d’explorer une multitude d’exercices toujours dans la sécurité et le bon alignement corporel. Être déjà active et être capable de rester debout durant 1 heure.

Les femmes qui ont des douleurs persistantes au bassin, des douleurs ligamentaires ou ou qui n’ont jamais fait d’activité physique devraient éviter ce cours.