Entraînement en ligne : volet santé

Comment s’entraîner de façon adéquate et sécuritaire avec des entraînements en ligne ?

  1. L’importance de connaître et respecter notre état de santé physique et mentale
  • Si vous souffrez de problématiques métaboliques (diabète, cholestérol) depuis déjà quelques temps, vous devriez suivre les recommandations de votre médecin.
  • Si vous ressentez des symptômes liés à la Covid 19 (maux de tête, douleurs musculaires, grande fatigue, fièvre), arrêtez l’entraînement immédiatement et suivez les démarches gouvernementales.
  • Si vous ressentez des douleurs à la poitrine, un essoufflement extrême, une grande fatigue lors de l’entraînement, arrêtez sur le champ et communiquez avec votre médecin de famille.
  • En cas de doute, nous vous recommandons de bouger au quotidien avec une intensité faible.
  • SI vous vous sentez démoralisé, verbalisez ce que vous vivez. Demander de l’aide à vos proches.
  1. L’importance de l’entraînement et la stimulation du système immunitaire
  • La science démontre que seul l’entraînement physique peut stimuler le système immunitaire.
  • Il important que l’effort, surtout en période de pandémie, soit un effort de 60 minutes maximum et que l’effort ne dépasse pas 70% à 80% de notre capacité.
  • Vous pouvez mesurer votre intensité à partir de votre perception de l’effort (voir graphique 1). Si vous êtes débutant, assurez-vous que vous vous situez entre les zones 3 et 4.
  • N’oubliez pas que toutes vos activités quotidiennes (ménage, jardinage…) s’additionnent comme une charge de travail. Éviter de faire des travaux ménagers intenses la même journée que vos entraînements.
  • Prenez 1 journée de congé entre chaque entraînement pour permettre à votre corps de récupérer.
  • Évitez de prendre des charges maximales.
  • Soyez indulgent envers vous-même. La performance n’est pas importante.
  1. L’importance de consulter un professionnel de la santé
  • SI vous n’avez jamais fait de cours de groupe en ligne et que votre médecin vous recommande de vous entraîner, vous devriez d’abord prendre rendez-vous en ligne avec un kinésiologue afin qu’il puisse faire une consultation.
  • Le kinésiologue vous fera remplir un questionnaire d’aptitude à l’activité physique qui lui permettra de faire un bilan de votre santé.
  • Le kinésiologue vous fera des recommandations au niveau des types de cours en ligne disponibles et ceux qui sont le plus appropriés pour vous
  • Le kinésiologue vous permettra également de mieux comprendre à quelle intensité vous devriez vous entraîner
Échelle de perception

Volet motivation

Comment maintenir la motivation à l’entraînement en période de confinement ?

  1. L’importance d’un maintien de la routine
  • Maintien des heures de coucher et de réveil
  • Maintien des habitudes alimentaires (heure de repas, type de repas)
  • Maintien de la routine du matin et du soir (soins corporelles, district 31)
  • Maintien de la routine d’entraînement
  1. Faire des listes quotidiennes et hebdomadaires
  • Liste de tâches ménagères (ménage d’été, fenêtre, peinture)
  • Objectif quotidien (compléter une lecture, série télé)
  • Objectif smart pour l’entraînement (S : spécifique, M : mesurable, A : atteignable, R : réaliste, T: temporel) – (voir graphique 2)
  1. L’importance de maintenir un contact
  • Maintien du contact familial (discuter des lectures, des séries télé)
  • Maintien du contact avec les amis (créer un groupe Facebook pour partager le quotidien)
  • Maintien des liens professionnels (échange sur les formations, webinaire)
  1. Prendre le temps de vivre le moment présent
  • Si vous travaillez, prenez des pauses en allant marcher (5-10 minutes)
  • Prendre le temps de déconnecter du travail ou du quotidien (écouter de la musique, des capsules humoristiques)
  • Faire le ménage de vos photos, contacts
  • Communiquez avec des personnes qui vous manquent depuis longtemps et que vous n’avez pas le temps de voir normalement
  • Amusez-vous, retrouver vos jeux de société de jeunesse
  • Restez informé, mais limitez votre temps à chercher de l’information au sujet de la Covid19.
  1. Motivation à l’entraînement malgré le changement
  • Créez une planification de l’entraînement – horaire selon vos autres occupations
  • Demandez un programme fait maison par votre kinésiologue
  • Communiquez avec vos amis de votre centre d’entraînement pour organiser un entraînement virtuel
  • Trouvez une nouvelle distraction pour que l’entraînement passe aussi vite qu’au gym (musique ou faire du vélo pendant que François Legault fait sa conférence)
  • Essayez de nouveaux concepts d’entraînement (faire du zumba seul à la maison c’est moins intimidant, même si on se trompe dans nos pas)
  • Pas de pression, on bouge selon nos capacités, selon notre état d’esprit. C’est préférable d’aller marcher à un rythme lent que de rester assis dans son sofa.

Vous vivez du stress face à la pandémie ?

Essayer des exercices pour vaincre la douleur en temps de pandémie !

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