Vous êtes À la recherche de plus qu’un simple gym ?
Donnez-vous tous les outils nécessaires pour obtenir des résultats durables quant à votre démarche de remise en forme. Notre équipe de professionnels de la santé chevronnée s’assurera de vous conseiller et de vous accompagner de façon sécuritaire et efficace dans cette démarche, le tout dans une ambiance apaisante et moderne ou tous se sentent à l’aise et les bienvenus !
REMISE EN FORME
Il est bon de vouloir se fixer de nouveaux objectifs, peu importe le moment de l’année. Que ce soit du côté personnel ou physique, la clé du succès pour ne pas abandonner ses nouveaux défis est de se fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporel.
La volonté de se remettre en forme et d’augmenter sa pratique d’activité physique demande un certain effort qui est souvent vu comme une tâche impossible. Le manque de temps, d’énergie, de motivation et d’argent fait en sorte que beaucoup de personnes débutantes abandonnent leur objectif de remise en forme.
Bien s’entourer
Il est judicieux de s’entourer de professionnels de la santé (kinésiologues) lorsqu’une personne décide d’entamer une remise en forme. Que vous ayez des problématiques de santé ou non, vous serez guidé par un kinésiologue pour évaluer votre condition physique et ainsi vous remettre un programme d’exercices adapté à vos besoins et à vos objectifs. Par ailleurs, être accompagné par un kinésiologue augmentera grandement vos chances de succès durant tout ce processus de remise en forme.
De petits changements au quotidien
Quand il est question de la remise en forme, tous les changements, autant petits que grands, sont récompensés. Au travail, vous restez toute la journée assis à votre bureau? Ajoutez-vous des alertes toutes les 30 minutes pour vous lever, marcher ou vous étirer. Il a été prouvé que bouger au moins toutes les heures améliorerait votre concentration et votre productivité. Vous n’avez pas le temps d’aller vous promener? Vous avez seulement qu’à vous lever et continuez de travailler. Votre dépense énergétique sera plus élevée debout qu’assis puisque la demande musculaire est plus importante.
Type d’activité physique à prioriser
Lorsque vous entamez une remise en forme, l’important est de diversifier votre choix d’entraînement. Qu’ils soient de nature musculaire ou cardiovasculaire, vos exercices devraient toucher l’ensemble de vos muscles et être variés en termes d’intensité et de durée d’effort. Assurez-vous aussi d’être progressif dans la fréquence de vos entraînements afin de permettre à votre corps de s’adapter.
La raison de votre remise en forme peut aussi être due à un souci de santé. Que vous soyez aux prises avec une blessure musculaire ou articulaire, des limitations fonctionnelles liées à des douleurs chroniques ou toute autre condition médicale particulière, soyez assurés que l’équipe d’Actiforme offre une prise en charge personnalisée, chaleureuse, motivante et sécuritaire pour vous permettre de reprendre et de maintenir vos activités, énergiquement et sans douleur !
TOUT SAVOIR SUR LE PILATES
Le Pilates est un entraînement physique qui est influencé par le yoga, la danse et la gymnastique. Le Pilates fût tout d’abord appelé « contrôlogie », en référence à la façon dont il encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles, particulièrement ceux du tronc. La méthode Pilates est pratiquée sur un tapis, avec ou sans accessoires ou à l’aide d’appareils. Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibre musculaire et l’assouplissement articulaire. Avec une pratique en continu, vous serez plus fort, plus stable et plus mobile. Le Pilates vous permet aussi d’améliorer la conscience de votre corps, de sa force et de ses limites pour mieux vous en servir.
Lors de la pratique du Pilates, les mouvements sont faits de façon lente et contrôlée et n’impliquent aucun impact. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont grandement sollicités dans les exercices de Pilates, ce qui aide au développement d’une bonne posture.
Les principes du Pilates
Le Pilates se base sur six principes de base qui sont importants de garder en tête lors des entraînements :
- Concentration
- Contrôle
- Centre (ou core)
- Respiration
- Fluidité
- Précision
Les bienfaits du Pilates
Pratiqué régulièrement sur une longue période de temps, le Pilates permet d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et de maintenir une bonne posture.
Muscler en profondeur
Les exercices de Pilates sollicitent plus spécifiquement les muscles du plancher pelvien, du transverse de l’abdomen ainsi que tous les muscles respiratoires ce qui permet un renforcement des muscles profonds qui forment votre « core ».
Soulager les douleurs chroniques du dos
En 2011, les résultats d’une méta-analyse ont montré que les individus qui pratiquaient le Pilates ressentaient significativement moins de douleur que ceux qui recevaient des interventions minimales (soins usuels du médecin ou activités quotidiennes).
Améliorer la santé globale de l’individu
Le Pilates permet plusieurs améliorations :
- Corriger et améliorer la posture en équilibrant les différents groupes musculaires (agonistes et antagonistes);
- Développer la souplesse et la mobilité;
- Diminuer le stress grâce à l’intégration d’une respiration constante;
- Améliorer la coordination;
- Prévenir les blessures causées par une mauvaise posture.
LA PERTE DE POIDS, MISSION POSSIBLE
La perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut de la patience et de la constance pour y arriver.
Quand vient le temps de parler de perte de poids, on ne doit pas penser qu’il y aura une recette miracle qui tombera du ciel. Il faut rester réaliste parce que la perte de poids durable demande du temps, des efforts et mais surtout, des modifications de nos habitudes de vie.
Bien qu’attrayants pour leurs résultats de perte de poids rapides, les régimes drastiques ne sont pas la meilleure solution à long ou moyen terme. Ces régimes sont très souvent contraignants, fastidieux et inefficaces. Ceux-ci, dans leurs formes plus intenses, pourraient amener des problèmes de santé comme des carences nutritionnelles, de la fatigue ou même des troubles digestifs. De plus, une perte de poids drastique issue d’une privation excessive de calories peut être suivie d’une reprise de ce poids puisque, suite à une privation de calories, le corps va réagir.
Il faut changer sa vision de recette miracle parce qu’il n’y a pas de méthode universelle lorsqu’on parle de perte de poids. Concentrons-nous alors sur des moyens efficaces consistant à long terme à modifier ses habitudes alimentaires et à augmenter sa pratique d’activité physique.
Des objectifs de perte de poids réalistes
Vous cherchez à perdre du poids? Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables. Faites le suivi de vos progrès chaque semaine et ne vous découragez pas si les résultats que vous obtenez ne sont pas ceux voulus. Il faut du temps et de la patience pour atteindre la perte de poids désirée. Il a été démontré qu’une perte de poids saine et durable devrait se situer entre une à deux livres par semaine.
Modifications des habitudes alimentaires
Voici des conseils pour vous aider dans vos habitudes alimentaires pour votre perte de poids.
- Apprenez à reconnaître les signes de la faim et de la satiété;
- Buvez beaucoup d’eau : Il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau par jour;
- Diminuez les portions dans l’assiette : Si après avoir mangé vous avez encore faim, vous pourrez toujours reprendre un peu de nourriture;
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines;
- Réduisez l’apport de sucre et de gras;
- Ne sautez pas de repas;
- Mangez des collations saines lorsque vous avez faim entre les repas;
- Autant que possible, mangez lorsque vous avez une faim modérée : N’attendez pas d’avoir extrêmement faim avant de manger, car vous risquez alors de trop manger;
- Éliminez les boissons et les aliments qui vous apportent beaucoup de calories, mais peu de nutriments. Prenez l’habitude de les remplacer par d’autres que vous aimez, mais qui sont plus intéressants sur les plans calorique et nutritif;
- Permettez-vous de tricher sur vos habitudes, mais à l’occasion seulement :
- Évitez les tentations dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur;
- Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien;
- Réduisez votre consommation d’alcool.
Pratique de l’activité physique
La pratique fréquente de l’activité physique est une contribution essentielle à la perte de poids. De plus, elle permet de favoriser le maintien d’une bonne santé et elle procure généralement du bien-être et un meilleur sommeil.
Voici quelques conseils pour bouger plus au quotidien :
- Bougez aussi souvent que possible! Il est suggéré de faire 30 à 60 minutes d’activité physique par jour pour contribuer à votre perte de poids et rester en forme;
- Apprivoisez différentes activités sportives afin de développer de nouveaux intérêts;
- Trouver un centre d’entraînement qui répond à vos besoins en termes d’emplacement, d’encadrement (kinésiologue) et d’ambiance.
Gym
5 AVANTAGES DE FRÉQUENTER UN GYM
Vous hésitez à vous entraîner dans un gym? Pour beaucoup de personnes, ce sont le temps, la motivation, l’énergie et l’argent qui représentent des motifs pour ne pas s’inscrire dans un centre de conditionnement physique. Cependant, opter pour des séances d’entraînement à la maison mène souvent à un abandon de la démarche.
Voici 5 bonnes raisons de s’entraîner chez Actiforme!
# 1 : Aller au gym pour se maintenir en forme
La raison première pour laquelle une grande partie d’entre nous fréquente un gym est pour se garder ou se remettre en forme grâce à l’activité physique. Les entraînements dans un gym sont souvent plus complets et plus variés. Actiforme propose plusieurs types d’entraînement qui sauront rejoindre vos intérêts : cours de groupe, séances supervisées par un kinésiologue, entraînement libre, etc.
# 2 : Aller au gym pour être guidé par des professionnels
En fréquentant un gym tel qu’Actiforme, vous avez aussi accès à une équipe de professionnels (kinésiologues et physiothérapeutes) qui sauront vous guider et vous conseiller dans vos séances. À la suite d’une évaluation de votre condition physique et de vos besoins, ils pourront vous fournir un plan d’entraînement personnalisé afin d’obtenir des résultats durables dans votre démarche.
# 3 : Aller au gym pour se délivrer du stress quotidien
Pour diminuer votre stress quotidien, brisez le cycle boulot-dodo en prenant du temps pour pratiquer une activité physique. Faire de l’exercice vous permet de relâcher la pression de la journée et de retrouver un état de bien-être. Un passage au gym vous fait bouger, ce qui libère des endorphines et vous détend physiquement et mentalement. De plus, s’entraîner au gym vous aide à vous vider la tête, à reconnecter avec le moment présent et à combattre vos problèmes de sommeil.
# 4 : Aller au gym pour accéder à un équipement varié
Que ce soit pour des besoins de réadaptation, de remise en forme ou de performance, un gym offre plusieurs appareils d’entraînement et outils technologiques permettant l’évaluation et le suivi de vos progrès
# 5 : Aller au gym pour rencontrer de nouvelles personnes
En allant régulièrement au gym, vous aurez la chance de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes avec qui vous partagez un intérêt commun. Chez Actiforme vous vous sentirez dans un environnement inclusif et normalisant où vous serez à l’aise d’aller vers les gens.
La fréquentation d’un gym sera probablement une adaptation que vous aurez à faire, mais les bienfaits qui en ressortent en valent assurément la peine. Pour des besoins de réhabilitation, de remise en forme ou de performance, vous trouverez les résultats que vous recherchez dans un gym comme Actiforme avec une équipe qui est là pour vous encadrer du début à la fin.
Le concept d’Actiforme repose sur la compétence et l’excellence de toute notre équipe d’experts de la thérapie et de la science du mouvement. Actiforme a à cœur de contribuer à l’atteinte de vos objectifs et d’améliorer votre qualité de vie. C’est pourquoi les consultants d’Actiforme vous accompagnent pas à pas dans un vrai service intégré et personnalisé.
Consultation initiale en kinésiologie
Encadrement privé avec un kinésiologue
Encadrement semi-privé avec un kinésiologue
Cours de groupe génériques
Cours de groupe spécialisés
Remise en forme
Perte de poids
Analyse de la technique de course
Gériatrie
- Encadrement spécifique pour les personnes âgées
- Prévention de chute
Encadrements privés
Souhaitez-vous que chacune de vos séances d’entraînement vous rapproche de votre objectif? Aimez-vous vous sentir en confiance, supporté et guidé dans votre démarche? L’encadrement privé avec un kinésiologue est ce qu’il vous faut. Non seulement votre niveau de motivation et votre exécution technique seront améliorés grâce à ce service, mais vous pourrez en retirer de nombreux autres bienfaits. Être accompagné par un kinésiologue permet une planification adéquate de l’entraînement à court et moyen terme. Cela signifie entre autres d’identifier les périodes propices au développement de chacune des qualités physiques menant à l’atteinte de vos objectifs. Lors de la prescription d’exercices, le kinésiologue s’assurera aussi que votre intensité est optimale pour maximiser votre progression.
Si l’entraînement est une nouvelle habitude, si vous avez des inquiétudes liées à des douleurs déjà ou nouvellement présentes, l’encadrement privé par un kinésiologue vous rassurera et vous mettra en confiance. Tout au long de cette démarche, celui-ci pourra partager avec vous son savoir et ses connaissances afin de répondre à vos questions et de vous expliquer la science derrière cette démarche individualisée. Ce type de service vous mènera beaucoup plus rapidement vers l’atteinte de vos objectifs et augmentera de façon durable vos chances de succès.
Consultation initiale en kinésiologie
La consultation initiale est le premier contact à faire avec un kinésiologue chez Actiforme avant d’entreprendre toute démarche d’entraînement physique. Il s’agit d’une rencontre de 90 minutes lors de laquelle nous prenons tout d’abord le temps de recueillir toutes les informations pertinentes en lien avec votre état de santé, votre expérience en entraînement, vos habitudes de vie actuel et antérieur ainsi que que l’évaluation des facteurs de risques cardiovasculaires et neuromusculosquelettiques.
Nous vous aiderons ensuite à cibler vos objectifs ainsi que les éléments facilitants et limitants votre niveau d’engagement. Lors de cette rencontre, nous ferons aussi l’évaluation de votre condition physique avec des tests adaptés et spécifiques à vos besoins (mesures anthropométriques, analyse biomécanique, qualités musculaires et cardiovasculaires, etc.). Les résultats de ces tests nous permettront ainsi d’établir un point de départ et ensuite d’objectiver votre progression lors d’un futur suivi. D’ailleurs, ceux-ci vous seront expliqués dans le but de vous situer par rapport aux normes établies selon l’âge et le sexe. Nous pourrons ensuite analyser avec vous vos forces et vos faiblesses. L’ensemble des informations et données recueillies nous permettront de vous guider vers le service optimal pour répondre à vos attentes et mener à l’atteinte de vos objectifs.
Analyse anthropométrique
Savez-vous de quoi vous êtes composé ? Bien plus précis que le poids, l’analyse de la composition corporelle segmentaire indique entre autres le taux de gras des segments du corps ainsi que leur masse musculaire de ceux-ci.
Ces données orientent le kinésiologue sur les pistes d’amélioration de votre condition physique pour un plan d’entrainement personnalisé, ciblé et efficace.
Contactez-nous pour prendre un rendez-vous pour une analyse anthropométrique par bioimpédence.
Cours de groupe génériques
Inclus dans la plupart de nos abonnements, les cours génériques sont destinés à vous motiver, à diversifier votre entraînement peu importe votre niveau, ainsi qu’à vous permettre d’être actif tout en ayant du plaisir avec une communauté de membres fort sympathique !
Mais ne vous détrompez pas, malgré le plaisir et l’ambiance électrisante de ces cours, les kinésiologues et instructeurs en charge s’assureront discrètement de maximiser vos gains.
Vous n’êtes pas encore membres ? Rejoignez notre communauté !
Cours de groupe spécialisés
Dans la même optique de plaisir et de communauté que les cours génériques, ici offerts en formule à la carte et en groupe restreint afin d’assurer une supervision enrichie, les cours spécialisés focalisent sur certaines disciplines ou modalité d’entrainement tel le pilates, le yoga, la course à pied et même pour les nouvelles mamans ou celles en devenir.
Passez au prochain niveau avec un kinésiologue chevronné et surspécialisé dans cette discipline en plus d’utiliser des équipements spéciaux avec un groupe de passionnés comme vous !
Vous désirez travailler certains aspects spécifiques en mode semi-privé ? Les cours spécialisés sont pour vous !
Vous n’êtes pas encore membres ? Rejoignez notre communauté !
Une simple visite vous convaincra que vous êtes ailleurs en termes de suivi et de compétence.