La péri-ménopause est une étape de la vie qui marque le début de la transition vers la ménopause. Durant cette période, de nombreux changements physiologiques peuvent se manifester, y compris des troubles du système urinaire. Parmi ceux-ci, les urgences urinaires peuvent être particulièrement gênantes et altérer votre qualité de vie. Cependant, avec des techniques de physiothérapie périnéale simples et efficaces, vous pouvez apprendre à gérer ces symptômes et retrouver votre bien-être. Dans cet article, nous vous proposons des conseils pratiques pour apaiser votre vessie et améliorer votre confort au quotidien.

Changements de comportements pour diminuer les urgences urinaires

La gestion des urgences urinaires commence par de simples ajustements dans votre vie quotidienne. Voici quelques changements de comportements qui peuvent vous aider à réduire ces symptômes :

1- Hydratation intelligente: Bien qu’il soit essentiel de rester hydratée, évitez de boire des quantités excessives d’eau à la fois. Essayez de répartir votre consommation d’eau tout au long de la journée pour ne pas augmenter la concentration de l’urine, ce qui pourrait aggraver les symptômes d’urgence.

2- Évitez les irritants: Certains aliments et boissons peuvent irriter la vessie et augmenter les symptômes d’urgence. Réduisez votre consommation de tomates, chocolat, tabac, agrumes et plats épicés pour minimiser ces irritations.

3- Renforcez votre plancher pelvien: Les contractions du plancher pelvien sont une technique efficace pour améliorer la fonction de la vessie. Pratiquez régulièrement des exercices de contraction et de relaxation de votre plancher pelvien pour renforcer cette zone essentielle.

Techniques pour calmer la vessie

Voici quelques techniques simples pour apaiser votre vessie lorsque les symptômes d’urgence se manifestent :

1- Montez sur la pointe des pieds : Faites cet exercice dix fois d’affilée pour stimuler la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui peut aider à calmer la vessie.

2- Respiration profonde : Asseyez-vous confortablement et respirez profondément dix fois. Une respiration profonde peut vous aider à détendre votre corps et à soulager la pression exercée sur la vessie.

3- Contractions du plancher pelvien : Contractez votre plancher pelvien pendant vingt secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice quelques fois pour renforcer les muscles pelviens et améliorer la gestion des urgences urinaires.

4- Contractions sans bloquer la respiration : Pratiquez huit contractions du plancher pelvien sans bloquer votre respiration. Cette technique favorise le bon fonctionnement du système urinaire tout en évitant de créer une pression excessive.

5- Étirez votre vessie : Si vous ressentez l’envie d’uriner, mais que ce n’est pas le moment opportun, essayez de vous distraire et de patienter pendant cinq à dix minutes. Cette pratique peut aider votre vessie à se détendre, réduisant ainsi le sentiment d’urgence.

Techniques d’évacuation des selles

Pour faciliter l’évacuation des selles et éviter les symptômes inconfortables, essayez les astuces suivantes :

1- Pas de téléphone aux toilettes : Évitez de vous asseoir aux toilettes avec votre téléphone. Cela vous permettra de vous concentrer sur votre posture et de ne pas prolonger inutilement votre temps aux toilettes.

2- Position en forme de V : Optez pour une position en forme de V plutôt qu’une position assise en L. Cette position facilite le passage des selles et permet de réduire la pression sur le périnée.

3- Utilisez un petit banc d’appoint : Placez vos pieds sur un petit banc pour surélever vos genoux pendant que vous êtes aux toilettes. Cette position permet une meilleure ouverture du canal anal et facilite l’évacuation des selles.

En suivant ces conseils simples et en intégrant la physiothérapie périnéale à votre routine, vous pouvez efficacement gérer les urgences urinaires et améliorer votre qualité de vie pendant la période de péri-ménopause. N’hésitez pas à consulter un physiothérapeute spécialisé dans les troubles du plancher pelvien pour des conseils personnalisés et un suivi adapté à vos besoins.

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