ÊTES-VOUS DÉBUTANT, INTERMÉDIAIRE OU AVANCÉ ?

Débutant :
• Vous débutez/reprenez un programme de course depuis très longtemps.
• Vous n’avez jamais pratiqué la course dans le passé (ou très peu).

Intermédiaire :
• Vous courez actuellement 1-2x par semaine de manière régulière.
• Vous avez un peu d’expérience de course dans le passé (mais irrégulier).

Avancé :
• Vous courez actuellement 3-4x par semaine de manière régulière
• Vous courez depuis quelques années de manière régulière (au moins 2 ans).

CONSEILS

• Débutez plus lentement
• Accélérez graduellement durant la course
• Si vous percevez uninconfort, arrêtez !

À ÉVITER

• Antécédents demaladies cardiovasculaires
• Antécédents de maladies pulmonaires
• Blessures musculosquelettiques

Voici un test de course à pied de 5 minutes permettantd’évaluer quantitativement votre Vo2.

Le Vo2 est une mesure reliée aux échanges gazeux (O2 et CO2)visant à connaître la consommation maximale d’o2de l’organisme durant un effort. C’est approximativementla durée durant laquelle un humain peut maintenir environ 100% de sa Vo2.

  1. Débuter par une activation de 5 minute (marche, jogging, mouvement balistiques, étirements dynamiques).
  2. Parcourir le plus de distance possible en 5 minutes(noter la distance).
  3. Terminer par un 5 minutes de retour au calme à la marche

Faire le test aux 2 mois pour connaître votre progression. Vous remarquerezdes gains significatifs si votre entraînement est régulier et assidu.

Actiforme - Capsule santé - tableau de résultats

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