Vous avez l’intention de débuter ou de reprendre la course à pied, voici quatre conseils à respecter pour maximiser le niveau de plaisir lorsqu’on entreprend un nouveau programme de course à pied.

Voici les quatre conseils

Évaluer votre niveau de départ

Assurez-vous de commencer avec le plan le mieux adapté à votre profil.
Évaluez votre niveau de coureur et votre condition cardiovasculaire.
Voici nos recommandations pour y arriver.

 

Conseils

  • Débutez plus lentement
  • Accélérez graduellement durant la course
  • Si vous percevez un inconfort, arrêtez !

À éviter

  • Antécédents de maladies cardiovasculaires
  • Antécédents de maladies pulmonaires
  • Blessures musculosquelettiques

Voici un test permettant de course à pied de 5 minutes permettant d’évaluer quantitativement votre Vo2.

Le Vo2 est une mesure reliée aux échanges gazeux (O2 et CO2) visant à connaître la consommation maximale d’o2 de l’organisme durant un effort. C’est approximativement la durée durant laquelle un humain peut maintenir environ 100% de sa Vo2.

Voici le protocole :

  1. Débuter par une activation de 5 minutes(marche, jogging, mouvement balistiques, étirements dynamiques).
  2. Parcourir le plus de distance possible en 5 minutes(noter la distance).
  3. Terminer par un 5 minutes de retour au calme à la marche

Nous recommandons de faire ce test seulement quelques fois durant l’année (1x/2 mois).

NB : Vous pouvez prévoir des gains significatifs (1-2 Vo2) suite au 6 premières semaines du programme seulement si l’entraînement a été fait de manière régulière et assidue.


 

Objectif SMART :

Voyez comment définir un objectif clair et précis. Pour mieux planifier le trajet, on doit connaitre la destination.

Planification :

Voici quelques conseils pour vous guider dans l’élaboration de votre planification de course.

Planification (suite 1) :

Macrocycle, mésocycle, microcycle c’est quoi ?

Planification (suite 2) :

Comment devrais-je moduler le volume et l’intensité de course ? Et à quel moment dans la planification ?

Récupération :

Nous savons que nous devons récupérer, mais combien de temps ?

Surcompensation : 

La surcompensation, le principe derrière une progression adéquate.

Cadence :

Ai-je la bonne cadence de course ? Qu’est-ce qui modifie la cadence ?

Progression :

Le meilleur allié de la progression c’est l’augmentation graduelle de la charge d’entrainement. N’en faites pas trop !

Posture :

La posture est au centre des priorités quand on parle de technique de course. Voyez comment bien l’intégrer.

Fréquence : 

Voyez comment bien planifier votre retour à la course !


 

CV de Alexandre Parent – Course à pied

Alexandre Parent, kinésiologue chez Actiforme, est d’abord et avant tout un adepte de course à pied qui cherche constamment à évoluer dans sa pratique autant sur le terrain qu’au niveau de ses connaissances.

Étant de nature curieux, il se fait un devoir de demeurer à l’affût des nouvelles tendances scientifiques reliées à la course à pied.

Il pratique la course à pied plus sérieusement depuis maintenant 5 ans et depuis, il s’intéresse aux différentes façons de progresser :

  • Biomécanique
  • Adaptations physiologiques
  • Équipement de course
  • Planification des séances
  • Suivi de la condition physique

Ayant participé à plusieurs courses de 5 et 10km, il a également complété en 2016 son premier demi-marathon.

Alexandre est certifié Spinal Mouvement avec Jean-Francois Harvey (analyse de la technique de course à pied) depuis 2017.

Il a de l’expérience dans plusieurs domaines reliés à la course à pied
Expérience avec :

Pour des conseils et un suivi plus personnalisé, notre kinésiologue certifié Alexandre Parent se fera un plaisir de vous rencontrer.