Circuit training

Nos cours de « circuit training » sont tous de type « entraînement par intervalles à haute intensité ».

Ils sollicitent généralement l’ensemble du corps et permettent un développement autant de la force que de l’endurance musculaire. Ce type d’entraînement augmente la dépense énergétique puisqu’il alterne des exercices de forte intensité avec des périodes de récupération ou des exercices modérés répété plusieurs fois durant la séance.

Traditionnellement, les temps de repos et/ou de transition sont de courte durée pour favoriser le développement de l’endurance aérobie.

Chez Actiforme, nos kinésiologues adaptent toujours les circuits en fonction de la condition de nos clients. Il est donc possible d’avoir des débutants et des experts dans nos cours.

Lorsque la température le permet, ces entraînements se font à l’extérieur

Les circuits peuvent se donner sous plusieurs formes

Intervalles
Alternance travail/repos, selon une durée fixe.

AMRAP
As many reps as possible : dont l’objectif est de compléter le plus de fois la combinaison d’exercices pendant la durée de la ronde.

Pyramide
Le nombre de répétitions augmente ou diminue à chaque exercice.

Alternance
Pendant qu’un des membres exécute l’exercice, l’autre est en repos ou effectue un autre exercice. Les rôles sont inversés après un nombre de répétitions ou après la durée.

Zumba

La Zumba est un heureux mélange de danse et d’entraînement physique, elle permet de bouger et de s’amuser. C’est sur une musique dynamique que vous vous laisserez guider par des chorégraphies faciles à suivre qui travailleront votre coordination, votre agilité, votre souplesse, votre endurance cardiovasculaire et votre tonus musculaire. Cet entraînement efficace et complet vous donnera le sourire ! La Zumba est offerte pour les femmes et les hommes de tous âges, avec ou sans expérience en danse.

TABATA

C’est Izumi Tabata, chercheur au collège des sciences du sport et de la santé de l’Université Ritsumeikan au Japon qui a développé cette méthode d’entraînement en 1966.

Les résultats de son étude démontraient clairement que les athlètes de l’équipe japonaise de patinage de vitesse qui s’étaient entraînés en intervalle, à une intensité élevée, avaient augmenté de manière significative leurs capacités aérobie et anaérobie.

Le schéma traditionnel de l’entraînement Tabata consiste à alterner 8 cycles de 20 secondes d’effort maximal suivi de 10 secondes de repos. Cette séquence donne au total 4 minutes.

Une variété d’exercices permet de développer les muscles du corps en entier. Cette méthode est reconnue pour son efficacité à travailler le système cardiovasculaire et musculaire et donc une bonne façon d’augmenter votre dépense énergétique.

Chez Actiforme, nos kinésiologues adaptent toujours les circuits en fonction de la condition de nos clients. Il est donc possible d’avoir des débutants et des experts dans nos cours.

Un entraînement complet de Tabata ressemble à…

Activation
Les cours débutent généralement par une activation cardiovasculaire. Des exercices d’efforts sous-maximaux peuvent également être intégrés.

Corps de la séance
8 exercices alternants 8 répétitions 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos.

Finisher
Un dernier exercice ou un défi pour vider les réserves d’énergie…s’il vous en reste!!

Retour au calme
Une série d’étirements ou un travail de relaxation pour un retour à la maison dans le calme.

SPINCORE

Le cours de « spincore » comprend un entraînement de spinning d’une durée de 20 à 30 minutes suivie d’un entraînement plus spécifique d’abdos-fessiers d’environ 15 minutes. Ce cours qui dure 45 minutes est donné par un kinésiologue stimulant et dynamique sur de la musique entraînante. Idéal pour les débutants au spinning et l’entraîneur est disponible pour vous aidez à bien gérer votre intensité tout au long de la séance.

SPINNING

Ce type d’entraînement de groupe implique l’utilisation d’un vélo stationnaire spécialisé. Chez Actiforme, nous utilisons des vélos Cycle Ops 300 Pro qui sont reconnus pour leur efficience.

Les objectifs de ce cours sont :

      • l’amélioration et le maintien de l’endurance et de la puissance aérobie
      • l’amélioration et le maintien d’une bonne endurance musculaire au niveau des membres inférieurs
      • la perte de poids reliées à une grande dépense énergétique. En effet, il est possible de brûler entre 400 et 600 calories dans une heure de spinning.

      Chaque participant reçoit un tableau de prescription d’intensité personnalisé suite à un test spécifique sur vélo, l’objectif étant de déterminer ses propres zones de travail. L’intensité lors des séances est ainsi adaptée selon chaque individu puisque chacun travail dans ses propres zones d’intensités.

      Au-delà des encouragements offerts par le kinésiologue tout au long de la séance, la musique entraînante augmente également la motivation des participants et stimule l’effort.

      Chaque cours est différent et comprend des routines adaptées afin de favoriser un travail par intervalle simulant le plus possible une vraie randonnée de vélo. Les trois principales modalités de variation sont les suivantes:

      Les trois principales modalités de variation sont les suivantes: variation de la résistance, variation de la cadence et variation de la position.

YOGA

Les classes de yoga sont accessibles à tout le monde peu importe votre expérience et votre condition physique. Chaque pose de yoga (asana) peut être modifiée ou adaptée. Les classes de yoga débutent par des exercices respiratoires et des étirements, par la suite nous augmentons l’intensité de la pratique tout en respectant nos limites respectives et nous terminons toujours par la partie la plus importante soit la relaxation finale qui nous permet d’intégrer les bienfaits de notre pratique.

Le yoga est l’union entre la respiration, le corps et l’esprit dans le but d’atteindre un équilibre (être plus zen !). Le yoga aide entre autres à la réduction du stress et peut aussi aider à augmenter notre flexibilité. Un essai vous convaincra ! Namaste

Club de boxe : (frais en sus)

Nouveauté chez Actiforme : Faites partie de notre club de boxe. Vous serez pris en charge par un kinésiologue pour apprendre les rudiments de la boxe, différentes techniques de frappe et de déplacements. Il s’agit d’un cours ou la dépense énergétique sera très grande sans pour autant vous exténuer. Un maximum de 8 personnes sont acceptées dans les cours afin de rendre l’entraînement sécuritaire et spécifique. Gant et moniteur cardiaque inclus. Réservez votre place en ligne dès maintenant.

Club de course : (frais en sus)

Le club de course est de retour cet été. Venez vous entraînez en groupe tout en étant spécifique à votre niveau de forme physique. Vanessa vous accompagnera tout l’été afin de vous aider à atteindre vos objectifs les plus ambitieux à l’aide de programme spécifiques à vos objectifs. Vous serez amené à vivre différentes méthodes d’entraînement qui seront adapté selon votre niveau. Un maximum de 12 personnes sont acceptées afin de rendre l’entraînement spécifique. Réservez votre place en ligne dès maintenant.